体重管理年丨“轻”装前行，不负春光——我院为您打造的专属减重活动来啦

　　国家卫生健康委主任雷海潮在3月9日举办的十四届全国人大三次会议民生主题记者会上指出，将持续推进“体重管理年”行动，普及健康生活方式。他表示，腰围太大，体重超重，有人甚至患上了慢性病……这就需要专业医生和专业医疗机构的帮助。

　　国家都在喊您“减肥”了，赶快行动起来吧！

　　在这个美好的春天，我院中西医结合治未病中心联合康复科，为饱受肥胖困扰的人群，打造专属减重活动。无论是规律的运动，还是合理的饮食搭配，都有专业团队提供全程指导，帮助大家通过科学的方式减重，养成健康的生活习惯。

 

　　1.活动时间：
　　即日起至2025年5月31日
　　2.活动地点：
　　河北医科大学第三医院中山院区（石家
　　市桥西区自强路139号）2号楼3楼中西医结合治未病中心
　　3.联系方式：
　　0311-88602535

 

参与本次活动，你将享受五大福利：

 

　　1.免费体质、体成分检测：
　　挂号成功后，可免费进行体质与体成分检测，全面了解自身健康状况。

 

 

　　2.定制专属减肥方案：
　　专家一对一量身定制减肥计划，手把手带你开启变美变瘦的逆袭之旅。

　　3.个性化饮食与运动指导：
　　根据个人喜好，设计减重食谱与运动方案，告别“饥饿”式减肥，学会做自己的“体重管理师”。

 

 

　　4.三餐打卡计划：

　　每餐拍照分享，记录饮食日常，专家将为你提供专业建议，助你科学减重。

 

 

　　5.成功减重奖励：

　　每成功减掉6斤体重，就能获得一个超实用的体重管理小工具，让你的减肥之旅事半功倍。

 

　　这不仅是一次减重挑战，更是一次自我蜕变的旅程。别再犹豫，赶紧报名，让我们一起在这个春天，遇见更好的自己！

 

 

科学减重小贴士

　　01能量分配要合理，三餐配比要均衡

　　根据自身的能量需求，合理分配三餐的能量，让每一餐都吃得恰到好处。建议早餐、午餐、晚餐的供能比例保持在3:4:3，这样既能保证上午的活力满满，又能避免晚餐后热量堆积。

　　02食物选择要正确，垃圾食品要少吃

　　选对食物，减肥就成功了一半！在吃主食时可以加入50%的全谷物，口感丰富又健康。新鲜蔬菜更是必不可少，每餐都要足量吃。肉类优先选择瘦肉、去皮鸡胸肉和鱼虾，低脂、脱脂奶也是奶类的最佳选择。至于那些高能量的垃圾食品，像油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果和肥肉，在减重期间还是忍痛割爱吧。

　　同时，每日烹调要严格控制盐、油和添加糖的用量，清淡饮食才是王道。

　　03科学进餐要牢记，养成规律很重要

　　一日三餐，定时定量，规律进餐，细嚼慢咽，用餐时长适宜，早餐约20分钟，午餐或晚餐约30分钟，晚上9点以后尽量不吃东西。进餐时，不妨按照蔬菜清汤→蔬菜→肉类→主食的顺序，这样既能增加饱腹感，又能减少主食的摄入量。

　　04规律作息不熬夜，睡眠充足是保证

　　作息不规律可是减肥的大敌，很多人就是因为熬夜而悄悄长胖。建议5岁以下儿童每天睡眠时间为10～13小时，6～12岁儿童为9～12小时，13～17岁儿童青少年为8～10小时。让身体得到充分的休息，新陈代谢才能保持良好状态。

　　05食养之道有大用，健康美味可兼得

　　根据“药食同源”和中医辨证分型论治理论，我们可以巧妙地选用一些食药物质，为减肥助力，让健康与美味兼得。

　　06科学运动有方法，盲目减肥不可取

　　肥胖儿童的运动切勿操之过急，一定要循序渐进。刚开始，每天花20分钟来点中高强度的身体活动（如快走、骑车、游泳、球类运动等）。慢慢地，就可以把运动时间增加到每天20～60分钟。每周至少运动3～4次，这里面还得包含每周至少3天的高强度/抗阻运动（如跳绳、跳远、攀爬器械、弹力带运动等），这些运动对强化肌肉力量和骨骼健康超有帮助！

　　07定期检测不焦虑，安全减重更放心

　　减肥可不能只盯着体重秤，身体结构的优化才是关键。利用专业的人体成分分析仪，精准检测基础代谢、体脂肪量、体脂率、肌肉量等指标，全面了解自己的身体状况，安全减重。